Confira 10 receitas de sucos para emagrecer

Fernanda Lima

Suco verde, suco de pepino, suco de cenoura... A lista é grande e as bebidas devem ser incluídas no cotidiano de quem quer eliminar os quilinhos indesejáveis

Nutricionista indica 10 receitas de sucos para emagrecer. © iStockphoto.com/UberImages


Apostar no consumo de líquidos: esta é a regra número um quando o assunto é emagrecer. Isto porque o aumento do consumo de água, sucos e chás contribue para a desintoxicação do organismo, além de evitar a temida retensão de líquidos, tão comum em quem não tem o hábito de beber água, por exemplo. 

Pensando nisso, pedimos a ajuda de uma expert no assunto para indicar receitas de sucos para emagrecer. Confira as dicas e sugestões de Rebeca Lugaresi, nutricionista da Pró-Corpo.

1. Suco de beterraba

Benefícios: A beterraba é rica em antioxidantes, que auxiliam no rejuvenescimento e na circulação. Esse suco também é ideal para quem pratica esportes, pois a beterraba tem propriedades vasodilatadoras. Para o suco ficar mais gostoso pode-se misturar a beterraba com laranja e gengibre.

Ingredientes

1 beterraba
200 ml de água

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes na liquidificador. Coloque gelo e um pouco de açúcar demerara ou adoçante.

2. Suco de melão com abacaxi

Benefícios: Ideal para quem tem retenção de líquidos. O melão é rico em potássio, que auxilia a reduzir o inchaço. Com baixa caloria (uma fatia tem em média 30 calorias), o melão é uma fruta ideal para quem quer emagrecer.

Ingredientes

2 rodelas médias de abacaxi
2 fatias grossas de melão
200 ml de água

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador. Adoce com açúcar demerara ou adoçante.

3. Suco de melancia

Benefícios: Rica em licopeno e fósforo, a melancia auxilia na eliminação das toxinas pelo aumento da freqüência urinária. Para o suco ficar ainda mais saboroso e rico em fibras solúveis, misture com maçã.

Ingredientes

1 maçã pequena com casca
2 fatias de melancia sem caroço

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Adoce a gosto e se necessário, pois a melancia é docinha.

4. Suco de maracujá

Benefícios: Engana-se quem acha que o maracujá tem apenas ação calmante. A fruta também é rica em vitamina C. Rica em pectina, a fruta ainda garante a sensação de saciedade. Acrescente um limão para um suco ainda mais gostoso e rico em vitamina C.

Ingredientes

1 maracujá
200 ml de água

Modo de preparo

Basta no liquidificador e você pode adoçar com açúcar mascavo.

5. Suco de cenoura

Benefícios: a cenoura é muito consumida em sopas, saladas e em forma de purê, mas também é un excelente ingrediente para sucos, pois é nutritiva e melhora a imunidade, além de ter um sabor adocicado. O legume ainda é rico em betacaroteno, um potente antioxidante que auxilia a reduzir danos causados pela exposição ao sol. Misture a cenoura com limão e laranja e tenha um saboroso suco detox. Quem gosta de gengibre, que tem propriedades anti-inflamatórias e termogênicas,  pode acrescentá-lo ao suco. 

Ingredientes

1 cenoura 
200 ml

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Adoce a gosto.
 

© iStockphoto.com/margouillatphotos

6. Suco de abacaxi

Benefícios: a fruta é rica em fibras solúveis que contribuem para a saúde da microbiota intestinal. Também regula os níveis de colesterol.

Ingredientes

4 rodelas de abacaxi
1 copo de água de coco

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e adoce como preferir.

7. Suco de maçã

Benefícios: a maçã é uma fruta pouco calórica: são apenas 52 calorias (por 100 gramas). Além disso, é uma das mais ricas em fibras solúveis. Estas fibras auxiliam na “limpeza” intestinal. 

Ingredientes

1 maçã com casca
1 limão
2 folhas de couve-manteiga
200 ml de água

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes no liquidificador. Após bater, acrescente canela e gelo. 

8. Suco de pepino

Benefícios: muito utilizado em saladas, o vegetal pode ser muito saboroso no suco. A bebida é ideal para quem quer emagrecer e perder peso rápido. O pepino não só melhora as olheiras, como também melhora a saúde do corpo como um todo. Ele também é excelente para a pressão e é possível misturá-lo com suco de laranja e gengibre. Outro ingrediente que pode ser adicionado à bebida é a semente de chia, que ajudará ainda mais a regular o intestino. 

Ingredientes

1 pepino
200 ml de água

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e adoce como preferir.

9. Suco verde

Benefícios: este poderoso suco previne contra o envelhecimento precoce, aumenta a imunidade, combate a prisão de ventre e inchaço, além de garantir a sensação de saciedade. 

Ingredientes

Um ou dois tipos de folhas escuras (espinafre, hortelã, entre outros)
Legumes (pepino, cenoura, etc.) a vontade
Frutas (laranja, limão, abacaxi, melancia, entre outras)
2 colheres de sopa de semente de linhaça e/ou chia
200 ml de água

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome sem coar.

10. Suco de couve

Benefícios: a couve é rica em fibras, betacaroteno e cálcio. Para ficar com sabor mais adocicado, acrescente limão e morango. Bata no liquidificador e adoce a gosto.

Ingredientes

2 folhas de couve
200 ml de água

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome sem coar.

Leia também:

Anúncio google

Nenhum comentário disponível sobre este assunto