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Barriga lisinha: 5 exercícios para fazer em casa

Flacidez e pneuzinhos na barriga? Pratique estes 5 exercícios abdominais em casa para perder gordura abdominal. 

Com dez minutinhas diários de exercícios, você pode ter uma barriguinha chapada!


É possível fortalecer os abdominais em casa, na condição de manter um ritmo de atividade física regular. Dez minutos diários são suficientes para conservar uma barriga bonita! O ideal é planejar o treinamento pela manhã ou pela noite, quando chegar em casa. Se você não se sentir motivada para trabalhar os abdominais diariamente, programe os exercícios a cada dois dias. Você verá os resultados rapidamente!
Com o passar do tempo, não hesite em aumentar o tempo do treinamento. Cinco minutos a mais lhe farão sentir a diferença e, mais importante, evitarão a sensação de estagnação. 

1. Abdominal  Lateral

Posição: Em pé, pernas afastadas, os pés a um metro um do outro, os braços flexíveis ao longo do corpo.
Movimento: Incline o busto de um lado, empurrando a mão o mais baixo possível.
Duração da sequência: Mantenha a posição por seis respirações, respirações profundas depois endireite o corpo. Realize duas séries de 15 repetições de cada lado.
Conselho: Não incline a parte superior do corpo  para a frente ou para trás. Sentir o alongamento na cintura, no lado oposto ao da inclinação.

2. Compressão

Posição: Deitada de costas, braços abertos, palma da mão contra o chão, braços no alinhamento dos ombros.
Movimento: Dobre as pernas, com os pés cruzados. Contraia os músculos da barriga e aproxime os joelhos do peito. Levante a parte de baixo das costas, prenda a respiração e segure por 10 segundos. Desenrole lentamente e recomece.
Duração da sequência: 3 séries de 8 a 10 movimentos.
Coselho: Afunde o umbigo ao inspirar para jogar a lombar contra o chão. Mantenha a cabeça reta.

3. Pedalar

Posição: Deitado de costas no chão, a nuca posada sobre as mãos, cotovelos para fora.
Movimento: Dobre os joelhos, levante as pernas para formar um ângulo de 90° com o quadril, contraia os músculos da barriga e pedale alongando as pernas para frente, uma depois da outra.
Duração da sequência: 2 a 3 séries de 10 a 12 movimentos.
Conselho: Afunde o umbigo para jogar a lombar contra o chão e evite mexer as nádegas. O ritmo deve ser lento e regular.

4. Rotação do peitoral

Posição: De joelhos, o peitoral centrado, estique os braços de cada lado para trazê-los à altura dos ombros.
Movimento: Vire de lado a parte superior do peitoral, mantendo-o bem centrado, e dirija a mão esquerda na direção do tornozelo esquerdo sem tocá-lo. Traga de volta a parte superior do peitoral usando a força dos abdominais e encadeie com o outro lado.
Duração da sequência: 2 ou 3 séries de 6 movimentos de cada lado.
Conselho: Contraia o abdomen mantendo o quadril dirigido para frente. Cuidado para não dobrar a parte inferior das costas.

5. Tração do peitoral

Posição: As costas rentes ao chão, pés apoiados e dedos dos pés para cima, as mãos cruzadas atrás da nuca.
Movimento: Levante ligeiramente o queixo, contraia os músculos da barriga e levante os ombros. Mantenha-se nesta posição o máximo que conseguir. Coloque os ombros no chão e relaxe os músculos antes de contrair novamente.
Duração da sequência: 3 séries de 8 movimentos.
Conselho: Abra bem os braços, inspire e expire normalmente e profundamente pelo nariz.

Copyright foto: Istock

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